很多姑娘觉得自己肩膀线条不好看，溜肩，颈后大包，作为溜肩女孩最痛苦的事就是夏天与吊带无缘，别人的背看起来又薄又直，你的看起来就是虎背熊腰，我们的穿衣自由不能被肩颈线限制啊！桥本环奈这么女神的人，一穿礼服就暴露溜肩，气质全无。

再看看女明星里肩颈线最优越的倪妮，她的红毯造型每次都能上热搜，大家看的不是衣服而是她的绝美肩颈线。令人羡慕的天鹅领、直角肩衬托出完美气质，这样的女明星在红毯真的是艳压群芳。

肩颈线某种程度上是先天优势，有些人就是肩颈线条非常好看，比如刘诗诗、杜鹃等，但是后天女孩就不能改变了吗？其实肩颈线条是可以日复一日的锻炼练出来的，就像健身房练马甲线一样，只要你掌握方法，然后集中一段时间练习肌肉，你的肩颈线条感就会明显提升很多！

我们的目标就是向直角肩发起攻击！！

是什么导致溜肩？

真正的原因就是你的斜方肌太紧张了，这也正是困扰年轻人的“上交叉综合症”的现象。作为现代人通病的它，到底是什么？

正确的上半身姿势，应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即挺胸颔首，双肩打开的姿势。而日常中，大家都会有一些不良的姿势：如长期低头伏案，含胸驼背， 导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。

长此以往你的斜方肌就看起来越来越明显，穿衣服自然就变成了溜肩女孩，看了这些平时的不良体态还不快点改过来，越来越严重那你只能去医美打针了！

两个月有效改善溜肩，坚持做下去

1、我们之前说过的Y T L W

“Y”动作要领：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

“T”动作要领：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

“L”动作要领：屈肘90度，手臂紧贴身体，呈L状。

“W”动作要领：屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。

2、侧平举

动作要领：身体保持直立，双手各持一只哑铃（矿泉水），手臂自然下垂。肘部微曲，呼气的同时慢慢将哑铃往身体两侧方向举起来，使手臂与地面保持平行状态。吸气的同时将哑铃放回到起始位置。6~8次一组，每天可做5组。

3、胸肌拉伸

动作要领：双手交叉，放于背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起。注意不要张嘴。这个动作还蛮有用的，可以放松肩部，注意不要耸肩做！

其实想改善斜方肌、溜肩等体态问题，最有效的就是自己在家做训练，外面健身房的体态恢复课程起码500+一节课，根本就不能承受。想要夏天美美的穿吊带，还是靠自己吧！！

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