近日，民政局拒绝3月14日加班建议这一话题冲上微博热搜。小编想不仅有很多恋人想在富含美好寓意的日子进行婚姻登记，一定也有很多人选择这样的日子举办婚礼。说到婚礼，除了漫长的筹备工作，准新娘最在意的莫过于能在最浪漫的日子里自信优美地穿上心仪已久的婚纱。为了帮助准新娘实现这个愿望，小编特意咨询了RIZAP莱札谱日本私人健身中心，了解到了婚礼前快速有效的瘦身方式。

如何选择婚礼前的最佳瘦身时机

对于婚礼前何时开始瘦身这个问题，RIZAP莱札谱给出的建议是从3个月前开始准备是比较好的。但如果距离婚礼仅剩2个月也无需焦虑，积极运动加上RIZAP独有的低糖饮食法，仍然可以获得良好的瘦身效果。

管住嘴——低糖饮食法

在婚礼的紧张筹备阶段，为了获得更好的瘦身效果饮食管理就显得尤为重要。首先一定要减少外出就餐，其次还要控制糖分的摄入。婚礼前两至三个月一定要拒绝蛋糕和小点心等甜食的诱惑来减少摄入。因为糖分不仅会使身体发胖，糖分还会附着在体内蛋白质上发生化学反应形成糖化产物破坏正常细胞，加速细胞老化。减脂期间合理控制碳水的摄入，将日常爱吃的主食替换为体积多纤维的食材，及蛋白质补充身体所需。例如蘑菇、西蓝花、各绿叶菜、鸡胸肉、鱼肉、水煮蛋等。如果过了晚8点实在饥饿，可以补充一定量的蛋白避免进食糖分含量高的食物。

迈开腿——科学管理训练

刚刚谈到了婚礼前的最佳瘦身时间，其实在时间充足的前提下，如果能够在专业教练

的指导下进行快速有效的瘦身训练，从而达到更好的瘦身效果。首先需要明确的是婚礼前的瘦身目的，婚礼前的瘦身主要是为了通过减脂和塑形来凸显新娘的线条美。因此如果有专业教练的指导，可以避免由于锻炼方式不正确导致减脂不成反而不慎受伤的情况。在RIZAP莱札谱，教练不仅会辅助会员进行每周两次一对一的单独训练，也会在饮食及精神方面给予全方位的指导及鼓励，利用独有的低糖饮食法配合无氧运动来提高基础代谢，从而缔造不易反弹的好身材。

教练为大家推荐Draw-in呼吸法和背肌运动，这两个动作都有助于减少脂肪从而使背

部姿态更加优美。

【Draw in 方法】5次1组

仰卧后膝盖弯曲，腰部放松不发力。用7秒慢慢吐气，肚脐找后腰。再用7秒缓缓吸气同时鼓起肚子。

【背肌运动 方法】10次1组

俯卧后双手交叉抱头，慢慢抬起上半身。尝试到自己的极限位置后缓慢回复到俯卧状态。

对于马上就要进入婚姻殿堂的准新娘，如果没有时间去健身房，教练推荐了可以在家边看剧边练习的动作，正反向卷腹训练有助于瘦小腹，抬下臂训练有助于甩掉拜拜肉。

最后小编祝福各位准新娘都有一个美满幸福的婚礼。

关于RIZAP莱札谱

RIZAP（莱札谱）坚持通过特有的方程式“健康企划、饮食指导、运动训练”，将健康、科学的减肥塑身方法传达给人们，并在高端和隐私度高的健身房环境里让人尽情流汗、燃烧脂肪。通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导，搭配非常科学的“低糖饮食减肥法”，配合专业性高的负重训练，实现轻松瘦身不反弹。在2个月内得到理想的身材，变得更加自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

RIZAP莱札谱日本私人健身中心(SOHO天山广场店)

地址：长宁区天山路1717号SOHO天山广场T1楼205室

营业时间：周一至周日 10:00-22:00

联系电话：021-6260 6030

RIZAP莱札谱日本私人健身中心(人民广场店)

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营业时间：周一至周日 10:00-22:00

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